足弓 - 足部核心
和我們常提到軀幹的腰椎骨盆核心一樣,足弓具有穩定作用的內在肌群和移動作用的外在肌群,所以足弓可以認為是足部核心,也必需要加強訓練控制力和肌力。
傳統足弓的訓練方法,是用腳趾來抓取毛巾或石頭。這篇提到「縮足運動」,就是把全部掌趾關節和腳跟骨平貼於地,維持腳踝的正中位置,在不曲屈腳趾的狀態下,試著縮短足弓的長度,把足弓拱起來,這樣就能有效的訓練足部的內在肌群。
文末提到赤足訓練,減少使用鞋墊支撐或光著腳,可以增加足底的感覺回饋,增進足內在肌群的訓練效果。
A stronger foot is a healthier foot,如果有跟腱炎和足底筋膜炎等問題,應該儘早訓練你的足弓,而不是長期靠鞋墊保護。